Dorzuc do diety jakies 200-300 kalorii zebys te 1700 wyrobila bo na prawde za malutko masz kcal. Wypowiedzi osob powyzej ekhm.. jak sie nie ma nic do powiedzenia to sie nie odpisuje wiecie??!! Kiedy zaczniesz czuc sie oslabiona po regularnych treningach, np. slabsza forma bedzie to wyrazny znak, ze wcinasz za malo bialka albo za malo kalorii - [...]
Wywalam jaja ze śniadania. W zamian proszek. Będzie objętościowo mniej o 100 gram, więcej białka i mniej tłuszczu: 1 śniadanie: Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Białko 28g Oliwa z oliwek 15g Banan 150g Ogórek 100g Rodzynki suszone 50g witaminy+minerały OLIMP B:46 T:29 W:143 kcal:1018 To ponad 25% dziennego zapotrzebowania i [...]
[...] obwod klatki- 112 cm obwod biceps- 41 cel- rzeźba zdredukowanie tkanki tluszczowej pobralem dziennik posilkow vitalmaxa który wyliczył mi ze potrzebuje kcal- 2994 białko- 158,1 g 1,7(na kg masy ciala) tłuszcz- 139,5 g 1,5 węglowodany-277 g 3,0 Po ułozeniu diety w tym dzienniku bilans dnia wychodzi taki b-261 t-102 w-230 [...]
Spróbuj obciąć białko do poziomu 1,8-2,0g/kg, delikatnie przyciąć węgle i dorzucić tłuszczu. Jak nie ruszy, dorzuć kcal. A warzyw szamaj więcej, bo chcąc, nie chcąc, są potrzebne.
W tej chwili waże 86 kg jedząc bardzo podobnie jakieś 4000 kcal nie tyłem a do tego potrafiłem być głodny :D Aby utrzymać wagę Kalorie 3573.58 Węglowodany 55% 1965.47kcal = 491.37gram Białko 15%% 536.04kcal = 134.01gram Tluszcz 30% 1072.07kcal = 119.12gra
Podbij bialko do min. 150g. Przyspieszysz dzieki temu metabolizm, uchronisz miesnie przed katabolizmem i zaspokoisz w jakims stopniu uczucie glodu. Wegle dalbym do 250 w dni treningu i 150 w dni wolne. Co do ilości treningow silowych:podczas redukcji spozywasz mniej kcal na skutek czego synteza bialek przebiega wolniej i spada poziom hormonów [...]
[...] rację bytu. Co do kcal i nie dojadania. Nadmiar WW mi nie służy, bardzo szybko się odkłada w pasie. Do tego dochodzą problemy trawienne (mimo spożywania enzymów i beteiny) i robi się nieciekawie. Dlatego wolę podnieść białko i tłuszcze, a ww trzymać w ryzach. Póki co waga ok 128kg przy 201cm. W tym sezonie ruszałem z niskiego bf'a z wagi 115kg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć , Białko,Węgle i tłuszcze sąw odpowiedniej ilości. Jedynie brakuje mi KCal które powinno wynieść 3300 ,a posiadam 2887 jakieś pomysły DZieki:p Zmieniony przez - black11 w dniu 2013-09-08 19:47:27
[...] 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:104 +/- -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: zmienia z dnia na dzień , jedyne stałe produkty to mięso , ryż , owsianka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x stacki ph , osteryna solo 8. TRENING: 5 dniowy split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] , bo uszkadzasz włókna codziennie . Przy takim zestawie ćwiczeń na moje oko ponad 4000 kcal bym dał . Odpuść trochę trening , dieta to podstawa 6-7 posiłków licz białko zwierzęce . U Ciebie nie ma w ogóle tluszczów w diecie . Powinno być go conajmniej 2 razy tyle . Dorzuć dwa takie posiłki z kurczakiem jak masz z ryżem jakimś [...]
Znalazłem na jednej stronie przelicznik i przykłady do zastosowania diety wieć tak Zapotrzebowanie - Kalorie - 3903.30 kcal Węglowodany(55%)2146.81kcal=536.70gram Bialko (15%) 585.49kcal=146.37 gram Tłuszcz (30%) 1170.99kcal=130.10 gram Więc na pewno nie w pełni dokładna dieta(prosze o poprawki w razie nie [...]
[...] Ryby można jeść z puchy ? Czy trzeba kupić wędzoną czy tam świeżą i ją przyrządzić? Na co zwracać uwage jak coś będę chciał do coś kupić w sklepie ? Na KCAL i węgle bądź białko ? Co z serkami wiejskimi ? mogę jesc np na noc czy coś? Pieczywo hrupkie żytnie np; Wasa mogę jeść ? Ługasz_G ale czym mnie zaleje ? Tłuszczem że dużo węgli w diecie [...]
Witam, Tak na szybko, obetnij węgle, a podbij białko. Mleko 3,2 zamień na 2/maślankę. Banan w ostatnim posiłku wywal, daj twaróg półtłusty. Wątpie, aby kobieta miała zapotrzebowanie na poziomie 3000 kcal i prawie pół kilo węgli :) Ale mogę się mylić.
krystian390 - odpuść sobie na razie doradzanie innym, skup się na sobie, czytaj... edukuj się... do autora tematu: dieta kulawa, jakaś głodówkowa, proponuję białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 1g na kg/mc, reszta ww. oblicz to dokładnie, kcal obetni o 200-300.. itd...
z takimi makro daleko nie zajedziesz, okaze sie za chwile ze metabolizm tak zwolni ze nici z efektów beda, mozesz np.dac albo lc i kcal podbijasz tłuszczami albo zbilansowana jak chcesz wiecej wegli, na pewno białko wypadalo by podbic, poza tym nie ma czegos takiego ze zamieniasz tłuszcz na miesnie jak to ujałes
Ok więc: ok 2500 kcal; białko - ok 140g; węgle - ok 280; tłuszcze - ok 90g; Mam 188cm wzrostu i ważę 85kg. A co jeżeli dieta byłaby niewłaściwa ? Czy przedtreningówki by nie działały? Zmieniony przez - Cammer w dniu 2011-08-17 17:33:35
Jest to moja pierwsza dieta redukcyjna, czyli to będzie tak Białko - 2,5*65 = 162,5g ------> 650kcal Węgle - jeżeli mam obliczyć ze wzoru Ellisa(zbilansowana dieta redukcyjna) to wzór jest 1 x LBM(kg) x 2,2 + 100 przy treningu siłowym lub areobowym(wysoka aktywność) czyli w moim wypadku 1 x 65kg x 2,2 +100 = 243g -----> 972kcal [...]
Domowe "KFC" - czyli jak zrobić tortille z kurczakiem w orzechach włoskich i blanszowaną botwinką Składniki na 1 porcję: 150 g piersi z kurczaka 2 placki tortilli kilka listków botwinki czerwona papryka 1 ząbek czosnku papryczka chili czerwona cebula sok z cytryny Panierka: garść orzechów włoskich kilka gałązek świeżego tymianku szczypta oregano i [...]